Voorbeelden en instructies voor synchroonzwemkampioenschap

Toelichting zwemreeks

Alle zwemreeksen bestaan uit een volgorde van slagen. Elke slag of figuur duurt 8 tellen. De tellen worden door de maat van de muziek aangegeven. De reeks wordt herhaald tot de overkant van het bad is bereikt of als de tijd om is. Als de overkant bereikt is of als de muziek stopt, zwemt iedereen naar de overkant en gaat zo snel mogelijk uit het bad.

Droog oefenen zonder muziek.

Bij alle reeksen doe je het volgende :

• Ga staan, als je met een groep oefent start je alle reeksen in een dubbele rij.
• Tel hardop tot 8 gedurende de hele reeks.
• Doe de zwemslagen met je armen.
• Je kunt dit alleen oefenen of met een groep.

Droog oefenen met muziek

Je doet hetzelfde als zonder muziek en probeert in de maat de bewegingen te doen.

Instructie ‘starten’

Ga in een dubbele rij staan. Zodra de scheidsrechter aangeeft dat jullie mogen starten doe je het volgende:

Potloodsprong: Armen rechtomhoog langs je oren , naar voren stappen en te water gaan.

Instructie reeks 1: I like to move it – Will I Am

Reeks 1 droog oefenen met en zonder muziek:

• 8 tellen aftellen voordat je begint met zwemmen.
• 2 x 8  tellen = 4 schoolslagbewegingen armen ( 2 schoolslagen per 8 tellen) eventueel bij elke slag een stap naar voren zetten
• 1 koprol voorover ( 8 tellen) maak je met een armbeweging waarbij je hardop telt tot 8
• Herhalen

Voorbeeld droog oefenen reeks 1:

Voorbeeld oefenen op muziek reeks 1:

Instructie reeks 2: Wonderful life – Matoma

Reeks 2 droog oefenen met en zonder muziek:

• 8 tellen halve lichaamsdraai maken zodat je hoofd richting startpunt ligt en in rugligging gaan liggen.
• 2 x 8 tellen = 4 x rugcrawl  slagen maken(rechter arm , linkerarm, rechterarm, linkerarm  ,rechter arm , linkerarm, rechterarm, linkerarm )
• Je begint altijd met je rechterarm. Rechterarm is 2 tellen, linker arm is 2 tellen.
• 1 koprol achterover ( 8 tellen) maak je met een armbeweging waarbij je hardop telt.
• Herhalen

Koprol achterover:

Voorbeeld droog oefenen reeks 2:

Voorbeeld oefenen op muziek reeks 2:

Instructie reeks 3: Get lucky – Pharrell Williams

Reeks 3 droog oefenen met en zonder muziek:

• 4 tot 8 schoolslag bewegingen met je armen maken je mag eventueel bij elke 4 tellen 1 stap naar voren maken.
• Als je met een een groep bent dan doen de middelste zwemmers 2 stappen naar de zijkant zodat er een cirkel ontstaat.
• Zodra de cirkel  compleet is ga je 1 rondje in de cirkel lopen op de maat of op de tellen.
• Als je weer bij het beginpunt bent  draai je met je gezicht naar het midden van de cirkel, je gaat met je armen spetter bewegingen maken( je armen zijn je benen)  Daarna draai je weer in de zwemrichting en zwem je nog een rondje in de cirkel.
• Als je bij het beginpunt bent dan stappen de buitenste zwemmers  weer 2 stappen naar binnen totdat je weer een dubbel rij vormt en zwemt verder naar de overkant.

Voorbeeld droog oefenen reeks 3:

Voorbeeld oefenen op muziek reeks 3: